Byť zdravý a môcť sa hýbať je privilégium.

Byť zdravý a môcť sa prebehnúť, poskočiť alebo urobiť akýkoľvek pohyb je privilégium, ktoré si často neuvedomujeme. 

Toto je príbeh môjho klienta a kamaráta, pre ktorého byť ako pred "tým" znamená úplne všetko. Miško je po ťažkej autonehode a zďaleka pohyb v jeho prípade nie je samozrejmosťou ako pre nás "normálnych" ľudí. 

Michal sa zotavuje už pár rokov z nehody a pod mojím vedením krok za krokom sa približujeme k vytúženému cieľu. 

Mali sme spočiatku veľa starosti ako preklenúť bežné, nám normálnym až triviálne lokomócie. Vstať, otočiť sa, zobrať predmet do rúk alebo len tak sa prebehnúť. Bola to dlhá cesta, ale Miško to dokázal a dnes vie viac ako mu odborníci predpovedali. 

Radosť a túžba z toho sa slobodne hýbať a zašportovať je pre nás tak silná, že iný vyžší cieľ už nie je potrebný.  Keď vidíte človeka usmievať sa, ste ochotný urobiť čokoľvek aby sa usmial znova. 

V dnešných dňoch sa spustil veľký boom a to OPEN GAMES. Podľa mňa najväčsia udalosť aká sa za celý rok vyskytne vo fitnes. Mnohý z vás viete o čom píšem a preto nejdem do detailov a pravidiel súťaže. V skratke poviem iba toľko, že každý týždeň sa zverejní tréning (plus jeden upravený pre slabších) a všetci atléti ho odtrénujú v domácich podmienkách. Toto šualenstvo trvá 5 týždňov. 

Povedal som si, prečo by náš Miško nemohol ísť v tréningu verziu scaled?  Mohol a pôjde. 

Tréning 16.1 pozostáva z:

Výpadovej chôdze vo vzpažení 7,62 m  so 42,5kg činkou. 

8 angličakov tvárou k tyči. 

Výpadovej chôdze vo vzpažení 7,62 m  so 42,5kg činkou. 

8 zhybov s dotykom hrude o hrazdu. 

Trvá 20 min a cieľom je vykonať čo najviac okruhov a opakovaní za daný čas.

Mišiakovi som upravil verziu "scaled" takto:

Výpadovej chôdze s tyčou na ramenách vzadu 7,62 m. 

8 angličákov

Výpadovej chôdze s tyčou na ramenách vzadu 7,62 m. 

8 výskokových zhybov. 

Balónik (ako ho volajú) zvládol sedem kôl a ešte vykročil do ôsmeho. Jeho skóre za 20 minút je 193 opakovaní!!! Neuveriteľné a pre mňa opäť raz nepochopiteľné. 

Zvladol 193 krát vykonať nejaký náročný pohyb. Vykonal 107 m výpadovej chôdze, 56 krát si ľahol na zem, vstal a vyskočil a napokon urobil 56 zhybov s vyskokom. 

Myslíte si, no a čo? To nie je veľa. 

Ruku na srdce a úprimnosť do slov, kto z vás sa popasoval s niečim podobným. Ak ste dostali dar byť zdravý a dokážete sa pohybovať. 

Vážite si toho? 

Hýbete sa? 

Nechátra vaša telesná schránka?

Dokážete sa v tejto uponáhľanej dobe eďte prebehnúť? 

Zvládnete to vôbec? 

My s Miškom sme to zvladli 193krát. 

 

Všetci ste predurčený na veľké veci, ktoré začnú keď začnete vy! 

Števo a Mišiak. 

#backtotheroots #thezonegym #truestory

Tretí týždeň programu

   Tretí týždeň programu BackToTheRoots je za nami a ja vám sprostredkúvam ohliadnutie ako sme postupovali. Píšem v množnom čísle lebo už je nás pár atlétov, ktorí ideme môj programming. Týmto sa chcem poďakovať Maťovi, Norovi a Marcelovi, že majú so mnou trpezlivosť.  To, že to funguje, ste sa niektorí presvedčili na silových prírastkoch.

Ale pekne postupne. Sme v treťom týždni akumulačného obdobia, kde stále prevláda sila a rýchlostno-silové podnety. Vytrvalosť v sile trénujeme obmedzene, jej čas ešte príde pri konci akumulačky a potom v transformačnom období.

#01022016 Pondelok

1.

7 min Progression

4 Wallball

30m Run

10 Muscle snatch (20kg barbell)

30m Run

2.

High Hang Squat Snatch

3-3-3-3-3

3.

A: 1RM Front Squat

B: 5 x 3 Front Squat at 80% of Todays 1RM

(Paused squat 3 counts on the bottom, no bouncing)

4.

1-2-3-2-1-2-3-2-1

Ring MU

10 wallball

#02022016 Utorok

1.

10 min Progression

5 Push Up

5 Slamball 10kg

10 DU

5 Pull Up Butterfly

5 Burpees Kipping

10 Shoulder rotation with Stick

2.

3 High Hang Squat Clean + 1 Push Jerk

5 sets total

3.

A: 5 Bench press at 80% of 1RM

B: 5 Weighted Pull Up Strict

*organization: Make Practice A and Then B and Continou A-B, A-B… 5 sets

4.

5 x 200m Run With a 50kg Sandbag (rest between run 1 minute)

#03022016 Streda

1. Progression

5 RFNT

10 Deadlift (20kg Barbell)

1 Wall Climbing

5 TTB

2.

A: Snatch grip deadlift high pull

5 x 3 reps at 110% of 1RM Snatch

B: Snatch grip Deadlift (Pull)

5 x 3 reps at 120-150% of 1RM snatch

3.

3 Deficit HSPU + 2 Kipping Def. HSPU

EMOM 7 min

4.

MetCon

7RFT of:

5 Ring Dips (High Rings)

7 Box Jump

9 Pull Up

40m Carry run (10kg medball)

#04022016 Štvrtok

1.

20 min Mobility

Elastic Bands

2.

A: Muscle Clean + Strict press

2-2-2-2-2

B:  Push Press (from Rack)

5 x 3

3.

EMOM 9 min

Each 1:30 complete 4 TTB + 3 Pull up + 2 C2B (Butterfly tech.)

4.

Squat and Shoulder Mobility

#05022016 Piatok

1.

Weightlifting

TC 20 min

A: 1RM Snatch

B: 1RM C&J

2.

BSQ

5 x 10 reps at 70% of 1 RM BSQ

3.

10 min of Cindy WOD

5 Pull up

10 Push up

15 Squat

#06022016 Sobota

TEAMWOD

Buy in: 200m Run with 20Kg Sandbag

200 Push up*

150 Box Jump*

100 Pull up*

50 Burpees over Partner

Buy out: 200m Run with 20Kg Sandbag

*Sandbag not lay to ground

** For each swing partner do 1 rep deadlift 100Kg

Sunday Kettlebell

1.

Progression Ladder

1 Snatch KB L/R + 10 Push up

2 Snatch KB L/R + 9 Push up

3 Snatch KB L/R + 8 Push up

…..

10 Snatch KB L/R + 1 Push up

2.

5 Sets of:

6 x Alt (1 Clean + 3 Press + 3 OH Squat)

3.

6RFT

2 Ketllebell Complex

4 Burpees over KB

8 American Swing

4 Burpees over KB

Celý týždeň sa nakoniec ukázal dobre rozvrhnutý, niečo bolo náročnejšie a niečo bolo aj vďaka progression pasážam jednoduchšie a hravejšie. Veľmi ma to bavilo a už sa teším, čo prinesie 4 týždeň v programe BackToTheRoots. Vidíme sa priatelia v novom týždni. 

Nepozerajte na ľudí keď vám niečo chcú povedať, 
                                        ale počúvajte čo vám hovoria. 

#2/19012016

Po pondelkovom prvom tréningu sa cítim mierne unavený podľa očakávania. Myslel som, že to bude horšie, takže som celkom spokojný. Choroba a celá rekonvalescencia ma pripravila o 6kg.   Telesná hmotnosť klesla z 88kg na 82,5kg čo sa prejavilo výrazým poklesom sily. Strata telesnej hmotnosti môže byť dôsledok toho, že obdobie v nemocnici som nepríjmal potravu, iba intravenózne a potom neskôr iba v obmedzenej forme. Objem svaloviny sa zmenšil, predpokladám, že to bude výrazným odvodnením. Vo včerajšom tréningu som postrehol  pokles približne o 15-20%. Kapacita pľuc je oveľa nižšia, čo bude čiastočne spôsobené zahlienením a ešte stále som veľmi opatrný v prudkom zadýchaní sa. Necítim sa ešte bezpečne.
Takže je na čom pracovať. Dnes mám na programe silu Upper Body a tak uvidíme ako som na tom so silou práve horného pletenca. V mojom prípade, som v tréningu historicky zaznamenával výraznejšie prírastky na sile a objeme práve v týchto partiach. Do dnešného dňa som nezaradil MetCon, pôjdem iba člnkový beh-šprint.

#2/19012016

1] 6 min Progression

5 Muscle Clean 20kg barbell

5 x 5m Lateral Shuttle Run

5 Push up + 4 Mountain Climber

5 Pull up

2] Weightlifting

A: Muscle Clean

3-3-3-3-3

B: Power Clean + Squat + Hang Squat Clean. 

6 sets

3] Strength

A: Bench Press

3 x 10 reps at 70% of 1RM

B: Weighted Strict Pull up

5-5-5-5-5

4] 10x5m Shuttle Sprint

*rest between each run 1 minute. 

Pri tomto tréningu som sa cítil viac v pohode. Uvidíme čo ukáže zajtrajšok. 

Dnes sa potvrdilo, že pokles sily je okolo 15-20%. Téning som začal hravým rozohriatim v ľahkých aerobných podmienkach, kde som precvičil viacero pohybov, s ktorými som potom v tréningu pracoval. Zaujímavá forma ako si pekne precvičiť všetky motorické dráhy, ktore neskôr v záťaži už budú nacvičené. Treba len dbať na presné prevedenie pohybov. 

Premiestnenie malo pre mňa dva pocity. Ten prvý sa týkal pozdvihu a výťahu činky, to bolo viac menej v pohode. Dokonca aj prechod pod činku celkom rychlo. Horšie pocity už boli, keď sa trebalo postaviť s činkou. V nohách zaznamenávam asi najväčší pokles sily. (V príprave sa nohám budem venovať viac). 

Tlak v ľahu na lavičke som zobral od podlahy a pekne som si dal tri plnkokrvné pracovné série po 10 opakovaní. Precítil som to na parádu. 

Zhyby silou a so závažim je nuda ale v tréningu na rozvoj sily veľmi podstatná vec. Odrobené, zapísané. 

Člnkový beh - šprint je famózna vec. Pracuješ na max aby si sa rozbehol, prudké zastavenie, čo najrýchlejšia zmena smeru a opäť akcelerácia. Neskutočná záležitosť v tréningu. Odporúčam. 

V stredu mám rest day. A s tréningom začnem až vo štvrtok. 

#backtotheroots #thezonegym

BACK TO THE ROOTS - ZAČIATOK

Spúšťam nový cvičebný program pod pracovným názvom BACK TO THE ROOTS. 

Tréning je v plienkach a budem ho praktizovať hlavne na sebe a niektorých mojich klientoch v rámci  individuálného tréningu. Preto vás prosím o trpezlivosť a v prípade postrehov mi kľudne píšte na esteban.pavlik@gmail.com Ak by ste cheli skúsiť tréningový program backtotheroots, napíšte mi! Bude treba upraviť niektoré procesné kombinácie cvičení orientované hlavne na vaše potreby.  

Začínam kondičnou prípravou s 8 týždňovým akumulačným obdobím počas, ktorého chcem zvýšiť objemovú fázu kondičných schopností. Preto aj tréningové zaťaženie bude ladené hlavne na alaktatové a aerobné (ALP a AEP) biomechanické možnosti organizmu. Anaeróbné-Laktatové možnosti počas ôsmých týždňových mikrocykloch budeme rozvíjat približne v 50-60% zaťažení. Počas a pri konci tohto obdobia sa chcem zúčastniť OPEN kvalifikácie a niekoľko iných kvalifikačných tréningov - bude to zaujímavé zrkadlo ako som postupoval.  
Toto rozdelenie môže vytvoriť lepší predpoklad pre plynulejší prechod do Intenzifikačného obdobia, ktoré bude trvať 6 týždňov a bude už výraznejšie vo vyžších anaeróbných a aerobných podmienkách.

#1/18012016
MU & KB progression
1-2-3-4-3-2-1
Ring Muscle Up
*after each MU set 5 one Arm Snatch KB + 5 OHS KB 24Kg (5 each arm)

Snatch Technique
Snatch grip Deadlift + Power Snatch at Knee + Squat Snatch at Knee
Beginning at 55% of 1RM
7 sets (2x55%, 1x65%, 2x70%, 1x75%, 1x80%)

Strength
1RM Front Squat (FSQ)
3x 10 reps at 65-70% of 100% FSQ
*rest between each set 02:00

MetCon
5RFT of:
9 Wallball 9kg
7 TTB
20m Broad Jump

Progession - v ľahkom tempe, so zreteľom na správne prevedenie techniky a vykonanie každej série bez zastavenia. (1 seria = MU + KB)
Weightlifting - Začiatok na ľahšej činke a v podstate orientácia na prevedenie celého pohybu činky. Posledná fáza tejto trojkombinácie je zameraná na celý technický trh i keď v technike od kolien. Dajte pozor na príliš ťažkú činku, kde už technika trh do polodrepu nebude vykonávaná správne.  Technika nie je zameraná na výraznejšie zastavenie a podržanie činky pri kolenách.
Strength - Ak nepoznáte svoje krátkodobé maximum na čelný drep, urobte si maximálku dňa. Táto fáza tréningu pomôže mať presnejší silový parameter pre vás, kde sa momentálne nachádzate. Prepočet na percenta a zaťaženie v silovom programe bude tak aktuálnejší. Čelný drep dnes v rozsahu 65-70%, kvôli väčšiemu počtu opakovaní v sérii. Dodržte interval odpočinku!
MetCon - tréning v strednom tempe s dôrazom na vykonanie celých kôl. Sústreďte sa na dlhé skoky - cyklickú explozívnu silu.

Pre dnešok už len dobre odtrénovať. Držím päste.
#backtotheroots #thezonegym

Train with Back To The Roots

Loading

50 Burpees Unbroken

Strength, [Endurance in Strength]

Thruster Hell

1RM Thruster

*Find your 1RM of Thruster

2x -10kg of 1RM, 4x -20kg, 8x -30kg, 16x -40kg, (total is 30 reps)

** Focus on the all reps unbroken

Performance

3RFT

Deadlift @70

Power Clean @70

Push Press BTN @70

100 m Run

*first push press front rack

PS: od nového týždňa začíname s programmingom Back to the Roots. Máte sa na čo tešiť. 

PROGRAMOVANIE SVOJHO TRÉNINGU A PROGRAMMING

            V tejto téme sa chcem venovať trocha viac cvičebným programom a prečo je to také “dobré”. Pozor, ak ste vyznávači obrázkov a kratkých vtípkov, je dosť pravdepodobné, že táto téma vás nebude baviť.

V poslednej dobe každý skloňuje tému programming, programovanie, a ty koho ideš? a ako to kombinuješ? Atď atď.

Na začiatok by bolo dobré povedať, čo to programming je a pre koho je určený.

Programovanie tréningovej jednotky pre športovca, sa vytvára za účelom, cielene a pravidelne vytvoriť stresové prostredie s použitím rôzných prostriedkov (všeobecných, špecifických..) za účelom adaptácie na športové zaťaženie alebo zlepšenie športovej výkonnosti, čo je samotná adaptácia. Programovanie je určené pre atlétov (športovcov), ktorí v čo najväčšej miere sú schopní v rámci svojich možností a schopností absolvovať dané tréningové zaťaženie. Ale teraz pekne po poriadku a postupne.

            Dnes je veľmi populárne a efektívne (s týmto sa ztotožňujem) robiť Crossit. (ja sa venujem Crossfitu a preto budem o ňom pisať viac ako by iní športovci čakali).  Asi každý mi dá za pravdu, že najväčšou ikonou  v tomto športe je bez pochýb Rich Froning jr.  Ľuďom sa páči ako vyzerá, čo dokáže a je v tom najlepší už niekoľko rokov. Niet čo diskutovať.

Poviete si: chcem byť ako on!

A tak začínate s Crossfitom, prípadne ste už začali a začínate už s pokročilým programmingom.  A teraz nastáva asi najnešťastnejšie rozhodnutie. Idem do programmingu Richa! (prípadne do iného programmingu, ktorý je verejný alebo za poplatok).

Pýtate sa prečo zle?

Vynikajúce bolo rozhodnutie robiť CF (Crossfit), menej rozumné je isť do profesionálneho programmingu, ktorý je stavaný pre TOP atlétov, alebo pre nadpriemerných športovcov, ktorí nemajú žiadne technické obmedzenia a berú tréning ako športovú každodenú činnosť. Pre nich je tento programming. Bohužiaľ. Ale ja vravím, chvalabohu.

Ak nedokážeš dennodenne, pravidelne podstupovať programming, ak po tréningu si jeden deň až viac OUT, ak nedokážeš všetky cvičenia odcvičiť správne v programmingu, ak musíš suplovať, nahrádzať viac ako 30% cvičení inými cvičeniami, tak zváž svoje pôsobenie v takom programe.

KAŽDÝ PROGRAM JE PRE NIEKOHO URČENÝ A PRISPÔSOBENÝ. TOTO TREBA BRAŤ NA VEDOMIE A REŠPEKTOVAŤ TO.  AK NIE JE ROBENÝ PRE MŇA KONKRÉTNE, TREBA SA ZAMYSLIEŤ ČI BUDE PRE MŇA VHODNÝ.

V mojom okolí je kopec ľudí, od ktorých sa môžem učiť a sú v tom dobrí. Mnohí z nich trénujú v rôznych profesionálnych programoch alebo ich vytvárajú.  Nikdy som ale nechcel ísť ich tréning alebo ich program, len preto, že sú lepší, silnejší… položil som si otázku, čo je dobré pre neho nemusí byť pre mňa. Možno princípy alebo postupy áno, ale nie konkrétne cvičenia. Pýtate sa prečo?

Predstavte si, že chcem ísť program, ktorý je ladený viac atleticky. No ale ja potrebujem pracovať na sile a gymnastike. Síce super to vyzerá ale ani omylom mi to nepomáha k tomu čo potrebujem. TOTO SA BOHUŽIAL DEJE VEĽMI ČASTO.

Položili ste si niekedy tieto otázky:

-       Prečo chcem isť nejaký program, alebo tréning?

-       Na čo je tento program zameraný a pre aký šport je navrhovaný?

-       V akej fáze programu do neho vstupujem, začiatok, stred koniec?

-       Z pohľadu mojich cieľov som v akom období, akumulačnom, intezifikačnom, transformačnom?

-       Aké sú moje očakávania, cieľe a horizonty?

-       Je vôbec vhodný pre mňa?

-       Do akej miery percentuálne viem byť schopný odtrénovať konkretný program, koľko času denne, týždenne, mesačne viem programu venovať aby mal účinok?

-       Je moja technická, kondičná a fyzická vyspelosť taka, že zvládnem tento programming?

Ak si hovoríte, toto ja nemusím riešiť, nepotrebujem tieto odpovede, ja cvičím s kamarátom a ten má v tom jasno. Garantujem vám, že nepotrebujete ani špecifický program.

Je veľmi kruté dnes niekomu povedať, “ty na to nemáš, alebo toto nie je vhodné pre teba”. Bez pochýb na to treba správne slová.  Som presvedčený, že v dnešnej dobe, ktorá nám dáva obrovské možnosti dostať sa k informáciam, by sme mali byť viac kritický hlavne k sebe, byť pri zemi a počúvať skôr ľudí, ktorí majú niečo z danej oblasti za sebou, (študium, prax, historiu, súťaženie).  To, že ti niekto ponúkne isť tréning, ktorý je pekný a variabilný a ja neviem čo ešte, neznamená, že je to vhodné pre teba, že je to bezpečné a že ti to pomôže.

UVEDOMILI STE SI NIEKEDY FAKT, ŽE PROGRAM MUSÍ BYŤ TAK EFEKTÍVNY ABY STE HO DOKÁZALI ÍSŤ KAŽDÝ DEŇ?

Ak ideš iba jeden tréninig z nejakého programu vieš v akej frekvencii odtrénovaných tréningov je tento program účinný za týždeň?

            Z pohľadu frekvencie (ale aj z iných pohľadov) tréningovej jednotky delíme ľudí, čo sa hýbu na hobby, rekreačných, výkonnostných, vrcholových a profesionálných. Každé z týchto pomenovaní v sebe nesie to, ako daný človek k tomu pristupuje, ale tým nemyslim, že hobík na to kašle, alebo to ide na pol plynu. Myslím tým skôr koľko TJ (tréningová jednotka) dokáže odtrénovať za týždeň. A od toho závisí aké môžeme očakávať výsledky od daného programu.  

Hobby 1-2 TJ

Rekreačný 2-3 TJ

Výkonnostný 3-5 TJ

Vrcholový  7+ TJ

Profesionálný (ešte má za to aj zaplatené)

…  to sú všetko strávené minúty, hodiny, dni a tisíce opakovaní nad zvoleným športom, alebo pohybom.  AK CHCEŠ BYŤ AKO NIEKTO ŠIKOVNEJŠÍ, RÝCHLEJŠÍ, SILNEJŠÍ VEDĽA TEBA, SI OCHOTNÝ TRÉNOVAŤ AKO ON?

A tu sa vraciam späť k tomu, že ak chcem ísť niekoho program, kto je v tom dobrý.  Nebolo by vhodnejšie začať tam kde aj on začal?

Človek je od nepamäti netrpezlivý a v dnešnej modernej dobe kde všetko zariadime palcom na telefóne sa niet čo čudovať. Chcem vás ale upozorniť, že pri pretváraní svojho tela, kondície a zručností vám odporúčam byť veľmi trpezlivý.

PRETOŽE V OPAČNOM PRÍPADE SA DOSTAVÍ NEÚSPECH, FRUSTRÁCIA Z NEDOSIAHNUTÉHO A V TOM NAJHORŠIOM PRÍPADE PRETRÉNOVANIE ALEBO ZRANENIE.  

Samozrejme každý to dáva za vinu tomu, že išiel nedobré tréningy, málo intenzívne, bla bla a pri tom častokrát sme my strojcom toho, ako sa nám darí alebo nedarí. No a potom siahame po nevhodných tréningoch a programoch, len preto, lebo niekto iný je úspešnejší ako ja.

ZLE ZVOLENÁ STRATÉGIA JE NIEKEDY HORŠIA AKO ROBIŤ ZÁKLADNÉ VECI A POČKAŤ SI NA TO BYŤ ÚSPEŠNÝ.

Pýtate sa teraz a čo mám teda robiť?

Každá telocvičňa, každé fitness centrum, ktoré má skupinové lekcie má aj programovanie týchto tréningov. Sú robené pre verejnosť. Niekto ma tréningy prepracovanejšie niekto menej, ale čo je podstatné, tréningy majú programované pre bežných ľudí. TO JE SKUTOČNOSŤ, KTORÁ BY MALA BYŤ BRANÁ VEĽMI VÁŽNE.  Vezmite si do úvahy aj to, že všetkých, ktorých obdivujete, každý jeden úspešný atlét má nejakú šporovú históriu. Bývalí športovci,  tréneri,  pretekári.. preto aj ich adaptácia na tréningovú záťaž, alebo učenie sa, je na inej úrovni, ako u človeka, ktorý sa úspešne vyhýbal telesnej výchove lebo bola nudná. Ale dnes chce byť /jr/, lebo je to in.

Na druhej strane, ak sa ti stáva pravidelne, že bežné tréningy už tvoje nároky nepokryjú, potom je namieste premyslenie si náročnejšieho tréningu, alebo programu. Takmer každá telocvičňa ponúka prípravu pre atlétov a vždy je to po dohovore s daným trénerom aby vám pomohol spoločne dosiahnúť vaše ciele. Napríklad individuálný tréning s trénerom, pokročilejšia skupina, špecifický tréning, (vzpieranie, kettlebell, silový tréning..), alebo náročnejší individuálny program, za prepokladu, že športovec je vysoko samostatný.

Vo všetkých týchto prípadoch by ale nemal chýbať monitoring a spätná väzba. CHCETE ÍSŤ SVETOVÝ PROGRAMMIN A NIE STE SCHOPNÝ VIESŤ SI TRÉNINGOVÝ DENNÍK? TOTO JEDNODUCHO NEFUNGJE!!!

Spätná väzba od druhej osoby je jedná z najdôležitejších vecí vôbec a ak idete individálny program o to viac musíte pracovať s tréningovým denníkom, kde si viete vyhodnocovať a monitorovať vaše odtrénované objemy, časy a súčasnú úroveň trénovanosti.

Poskytnem vám zopár rád ako by ste mohli postupovať v plnení svojho sna byť lepším, rýchlejším, vitálnejším, štíhlejším, silnejším, obratnejším, všestrannejším, vytrvalejším, krajším, svalnatejším, príkladom pre ostatných atď. Vidíte motivácií je viac ako dosť.

-Povedzte si prečo trenujete a čo chcete tréningom dosiahnúť. Jasne si pomenujte svoje ciele. Dajte im názvy a hlavne skúste si načrtnúť horizonty ich dosiahnutia. Ak s tým máte problem, poraďte sa vo svojom okolí s niekým alebo oslovte nejakého trénera.

-Jasne si zadefinujte akým smerom sa má ubrať váš tréning a koľko času viete reálne tréningu obetovať. Toto je veľmi podstatná čast vášho plánovania. Čo všetko viete pre tréning obetovať – toto pomenovanie sa vám zíde, neskôr keď zistíte, že športovanie už nie je iba aktivita o ôsmej večer, ale je to váš životný štýl.

-Pozrite sa na seba bez ružových okuliarov a nastavte si bod odkiaľ chcete začať.  Hlavne budte v tejto chvíli k sebe kritický. Máte na to, nemáte na to ale raz budete mať sú dve rozdielné veci.  Hrať zo seba, človeka čo všetko vie, je niekedy na oštaru, keď vysvitne, že neviete.

-Poriadne veľkými písmenami si zapíšte vaše najväčšie slabiny a v tréningu sa im čo najviac venujte. Najväčšia chyba akú môžte spraviť je tá, že trénujete iba to čo vám ide “od ruky” a na ostatné neostáva čas. Nezabudnite, ste len tak dobrí aký je váš najslabší článok.

-Začnite trénovať základné programy, tréningy a trénujte ich dôsledne a do konca. Existuje veľa exemplárných prípadov, ktorí počítajú svojou matematikou alebo násobilkou.  Nikdy nedobehnete niekoho, kto urobil v prepočte za mesiac o 50 ton viac ako vy i keď ste to dosiahli svojou násobilkou skôr. Tu sa počíta iba to čo je.

-Trénujte pravidelne a ja vam garantujem, že výsledky sa dostavia už po pár týždňoch. Trénujete iba 2 až 4 krát do týždňa? Nevadí, nijaký tréner vás za to nezje. Doležite je ale mať v tom pravidelnosť aby ste nevišli z tréningového rytmu.

-Trénujte čo najviac variabilne a všestranne a vaše výsledký budú super. Budete spokojný a budete mať nadhľad. Každý program je robený tak, aby za celý týždeň obsiahol čo najviac pohybov.

-Nebojte sa skúšať nové veci a nestavajte sa k tréningu príliš konzervatívne. Športový tréning je neustály proces motorického učenia. A preto učte sa, uče sa, učte sa.

-Založte si tréningový denník. Prípadne najakú aplikáciu, sledujte, porovnávajte si svoje výkony a hlavne si ich vyhodnocujte. Popíšte si vaše bezprostredné pocity po tréningu, ako ste ho zvládli. Tieto poznatky sa vám neskôr zídu pri porovnávaní podobných tréningov.

-Motivujte sa inými. Je famózne, že môžte trénovať v skupine, kde je neustála konkurencia a porovnávanie. Najdite si ideálného sparinga, motiváciu alebo niekoho s kým sa chcete doťahovať. Vôbec o tom nemusí dotyčná osoba vedieť ale vy si pomôžete, keďzistíte, že ho doťahujete.

-Posledná vec. Hlavne trénujte a trénujte s rozumom. Trénujete pre seba a tak to aj robte. Je veľa ľudí, ktorí rozprávajú, porovnávajú, ohovárajú, nič im nie je dobré a pri tom ešte nedokončili ani jeden tréning do konca.

Vy ste dokončili čítanie môjho príspevku do konca a to je predpoklad, že niečo môžete zmeniť vo vašom programovaní a tréningu. Myslím si, že nie je vhodnejšia doba ako začiatok roka na to aby ste sa poriadne pripravili. Pozreli sa na svoje pôsobenie v  trénovaní a zverili sa do rúk, ľudí čo majú v tom úplne jasno, Trénerom. Stláčam päste aby ste to zvladli.

S pozdravom Števo.

PS: už čoskoro vám predstavím ďalšie zaujímavé témy.

#backtotheroots #thezonegym