#2/19012016

Po pondelkovom prvom tréningu sa cítim mierne unavený podľa očakávania. Myslel som, že to bude horšie, takže som celkom spokojný. Choroba a celá rekonvalescencia ma pripravila o 6kg.   Telesná hmotnosť klesla z 88kg na 82,5kg čo sa prejavilo výrazým poklesom sily. Strata telesnej hmotnosti môže byť dôsledok toho, že obdobie v nemocnici som nepríjmal potravu, iba intravenózne a potom neskôr iba v obmedzenej forme. Objem svaloviny sa zmenšil, predpokladám, že to bude výrazným odvodnením. Vo včerajšom tréningu som postrehol  pokles približne o 15-20%. Kapacita pľuc je oveľa nižšia, čo bude čiastočne spôsobené zahlienením a ešte stále som veľmi opatrný v prudkom zadýchaní sa. Necítim sa ešte bezpečne.
Takže je na čom pracovať. Dnes mám na programe silu Upper Body a tak uvidíme ako som na tom so silou práve horného pletenca. V mojom prípade, som v tréningu historicky zaznamenával výraznejšie prírastky na sile a objeme práve v týchto partiach. Do dnešného dňa som nezaradil MetCon, pôjdem iba člnkový beh-šprint.

#2/19012016

1] 6 min Progression

5 Muscle Clean 20kg barbell

5 x 5m Lateral Shuttle Run

5 Push up + 4 Mountain Climber

5 Pull up

2] Weightlifting

A: Muscle Clean

3-3-3-3-3

B: Power Clean + Squat + Hang Squat Clean. 

6 sets

3] Strength

A: Bench Press

3 x 10 reps at 70% of 1RM

B: Weighted Strict Pull up

5-5-5-5-5

4] 10x5m Shuttle Sprint

*rest between each run 1 minute. 

Pri tomto tréningu som sa cítil viac v pohode. Uvidíme čo ukáže zajtrajšok. 

Dnes sa potvrdilo, že pokles sily je okolo 15-20%. Téning som začal hravým rozohriatim v ľahkých aerobných podmienkach, kde som precvičil viacero pohybov, s ktorými som potom v tréningu pracoval. Zaujímavá forma ako si pekne precvičiť všetky motorické dráhy, ktore neskôr v záťaži už budú nacvičené. Treba len dbať na presné prevedenie pohybov. 

Premiestnenie malo pre mňa dva pocity. Ten prvý sa týkal pozdvihu a výťahu činky, to bolo viac menej v pohode. Dokonca aj prechod pod činku celkom rychlo. Horšie pocity už boli, keď sa trebalo postaviť s činkou. V nohách zaznamenávam asi najväčší pokles sily. (V príprave sa nohám budem venovať viac). 

Tlak v ľahu na lavičke som zobral od podlahy a pekne som si dal tri plnkokrvné pracovné série po 10 opakovaní. Precítil som to na parádu. 

Zhyby silou a so závažim je nuda ale v tréningu na rozvoj sily veľmi podstatná vec. Odrobené, zapísané. 

Člnkový beh - šprint je famózna vec. Pracuješ na max aby si sa rozbehol, prudké zastavenie, čo najrýchlejšia zmena smeru a opäť akcelerácia. Neskutočná záležitosť v tréningu. Odporúčam. 

V stredu mám rest day. A s tréningom začnem až vo štvrtok. 

#backtotheroots #thezonegym