GermanThrowdown (GTD2017)
Je za mnou posledný pretek tejto sezóny German Throwdown,
ktorý som plánoval a tu je ohliadnutie za ním.
Na začiatku by som sa chcel poďakovať hlavne tým, ktorí ma
na tejto ceste podporili.
CzechBeast tímu, ktorý ma zobral pod svoje krídla
a stal som sa pre nich ambasádorom a ich atlétom. Ďakujem David
Egydy!
Ďakujem Danovi Palkovi (Deltastore.sk) a Miškovi
Veselovskému (Crosslimit.sk) za materiálnu pomoc v podobe oblečenia
a vybavenia na tréning, ktoré mi vždy uľahčujú moju prácu. Bez vás by to
bolo omnoho náročnejšie.
Ďakujem Honzovi Hanakovi za podporu ReDrink, je to fakt
pecka a vždy ma to vracia do tréningu viac a viac fresh.
Ďakujem Elenke Kanisovej a všetkým ľuďom okolo nej a aj
Škoda Auto Lamač, veľmi ste mi pomohli s dopravou a mohol som sa bez
problemov sústrediť na súťaž.
Vďaka patrí ľuďom z gymu, ktorí dennodenne znášali moju
náročnú povahu a podporili ma v tréningu svojou prítomnosťou,
pretekaním alebo povzbudzovaním. Mať takéto stroje pri sebe znamená, že raz
budem ako vy.
Veľmi sa chcem poďakovať mojej Zuzke, bez nej by som to nezvládol.
Je môj motivátor, psychológ, coach a sparing v jednej osobe. Vytvára
mi toľko priestoru koľko len potrebujem a popri tom zvláda aj nášho syna
Šimona, ktorý je to isté ako ja v zmenšenej verzii. Ďakujem láska.
Na záver úvodu sa chcem poďakovať svojmu German Throwdown Road
Trip tímu Branči, Pepo a Stano. To sú ľudia, ktorí mi v nemecku
pomohli obrovským podielom a nebyť ich, nedokázal by som to, čo som
zvládol. Obrovské ďakujem.
V septembri som zvládol trojtýždňové natáčanie kvalifikačných
videí a kvalifikoval sa v kategórii RX masters 35. Od tohto momentu
som mal dva mesiace pripraviť sa na pretek v nemecku. Vedel som, že to
bude obrovské a nabité konkurenciou.
Čakali ma dva mesiace prípravy, keďže súťaž bola naplánovaná
na 11-12ho Novembra.
Teraz trochu čísel čím všetkým som si prešiel do GTD2017
Tréningy som si naplánoval od pondelka do piatka dvojfázovo,
v sobotu jeden tréning a v nedeľu oddych.
V sumáre to vychádzalo na 10-11 tréningov do týždňa.
-
Celkovo som odtrénoval za dva mesiace 93
tréningových jednotiek s celkovým časom 4650 minút.
-
Za to obdobie som zdvihol viac ako 325540 kíl v tréningu,
či už vo vzpieraní, v silovom tréningu, alebo metconoch.
-
Na Vesle, Airbiku alebo SkiErgu som odrobil viac
ako 6825 kalórií.
-
Zničil som jedne tenisky na kašu.
-
Za celé obdobie som iba raz potrhal dlane z
hrazdy. (vďaka WOD Welder)
-
Vypil som približne 4 kg aminokyselín a počas tohto obdobia som
si iba dva krát povedal, „že dnes netrénujem“.
Motivácia je obrovský nástroj a v správnom momente
vám dokáže pomôcť prekonávať samého seba, znova a znova.
Pýtate sa prečo toto všetko? Na to je jednoduché odpovedať. Dostal
som sa na obrovské crossfitové podujatie, kde som mal možnosť konfrontovať sa
s mnohými atlétmi v európe. Postúpil som z posledného
(postupového) miesta a to bola tá motivácia. Nebyť iba do počtu!
Ja si myslím, že sa mi to podarilo a tréningový princíp
BackToTheRoots, ktorý som išiel ma posunul opäť vyžšie a priblížil
k mojim cieľom.
Celé zápolenie bolo dvojdňové, takže nás čakalo kopec
roboty. Organizátor pár dni pred štartom pustil niekoľko „motivačných“
informácií von, ako napríklad, že už je vypredané a príde viac ako 3500
divákov. Že jeden z workoutov znie aj takto „4000m Row, 2000m SkiErg, then
Max Snatch“!!!
To všetko ma dvojaký efekt, nabudí alebo vystraší.
U mňa to bola kombinácia nabudenia a rešpektu-zodpovednosti.
Pretek začal ako to už býva zvykom v sobotu.
Boli sme tam od včasného rána a testosterón by sa dal
už vtedy krájať a baliť do sáčkov ako sojové rezy. Koncentrácia športovcov na malom priestore
vzbudzovala rešpekt. Na druhej strane práve CrossFit je jeden z mála športov
kde sú pretekári k sebe priateľský a ohľaduplný. Toto je tiež jedná
z vaci, ktorá v nemecku bola cítiť omnoho viac ako napríklad
u nás doma.
Prvý workou som začínal až
niekedy po 10tej hodine, takže s prípravou nebol problém. Čakala ma táto
šmakocina.
30-20-10
- C2B Pull-ups (zhyby s dotykom hruďou o hrazdu)
- Kettlebell Snatch Alternating 24kg (jednoručné trhy)
- Overhead Squat 40kg (drep vo vzpažení)
*Po každom kole musel atlét výkonať 18m Overhead Lunges walk
24kg, 9+9 m (výpadovú chodzu vo vzpažení
s kettlebelom)
Time Cap 12 min
V tomto tréningu som obsadil celkovo 9té miesto
a podľa slov mojho stafu sa na to dalo pozerať. Moje pocity: hrazda ľahúčka, nohy zavarené,
výpady sa dali robiť.
Druhý workout bola technická
záležitosť a mne osobne vyhovovala aj ked som sa bal kľukov v stojke
pretože moje ramena mi už dlhšie „neříkaji pane“. (je to v súčasnosti moja obrovská
slabina).
10 Round for Time of:
2 Rope Climbing (5+m) (šplh na lane, dlžka lana 5m)
6 Strict Hand Stand Push Up (kľuky v stojke silou
s oporou o stenu)
1 Deadlift 140kg (mrtvý ťah)
Time Cap 16 min
V tomto tréningu som skončil na delenej 10tej priečke
a moje pocity z neho boli super. Ramená boli to posledné na čo som
myslel počas workoutu. Lano som sa snažil vždy ísť na dvakrát a až na dva
prípady sa mi to podarilo. Mrtvola bola ľahka a podľa mňa mohlo tam byť
viac opakovaní. Ideme jesť, spať a vidíme sa ráno, letia moje slová do
haly. Prespávam na 11tej pozícií.
Druhý deň bude zaujimavý, čakajú ma 4 tréningy a boj
o finálovú účasť.
Tretí tréning je vec na ktorú sa tu asi nikto netešil,
chalani mi hovoria: Piťu ty to dáš, to si trénoval. Neviem čo sa dá na tomto
natrénovať ale neostávlalo mi nič iné iba sa s nimi ztotožniť.
4 km Row (veslo)
2 km SkiErg (bežkárský trenažér)
Time Cap 25 min
Finišoval som vo svojom heate na 3. Mieste a celkovo na
7. To ma katapultovalo na chvíľku k 7mej priečke. (finále na dosah)
Program bol našlahaný a všetko fungovalo na minútu
presne, takže som vedel, že mám malú chvíľku na regeneráciu a idem na
ďalší tréning, ktorý bol celkom komplexný a pozostával z dvoch hodnotení.
To bola šanca pre mňa získať nejaké body k dobru, pretože ma čakala chôdza
po rukách a to je moja asi najsilnejšia stránka ak nepočítam vôľu, nikdy
sa nevzdať.
Štvrty-piatý tréning
2 min Max Distans Hand Stand Walk (chodza po rukách na maximálnu vzdialenosť za
2 minúty)
Then
25-20-15-10
Toes to Bar (vznos na hrazde)
50-40-30-20
Double Unders (Dvoj švih)
Time Cap 9 min
Chôdzu na rukách som si užil a vyhral som ju absolútne.
1. miesto vo svojej kategórií. Dal som za dve minúty 63 m (7 x 9 metrových
úsekov, všetky úseky „unbroken“)
Hneď na to sa pokračovalo vznosmi a švihadlom
a tam som sa umiestnil na 13 mieste. Bola to rýchlovka a celý tréning som
stihol aj s chôdzou za 8:47
Po tomto tréningu sa konal povestný Cut, a ďalej
postupovali najlepší 10ti atléti.
Čakanie na konečné výsledky boli nekonečné a už to vyteralo, že
balíme a ideme domov. Figuroval som totiž na 11tej priečke. Zrazu sa
výsledky doplnili a ja som zasvietil na 9tom mieste. Je to tam, dostal som
sa do finále!!! Všetka drina, tréningy a odriekanie priniesla ovocie vo
vytúženej finálovej účasti. Vôbec moje prvé finále na väčšom podujatí. V našom
tábore zavládla obrovská radosť a vo mne okrem iného aj myšlienky ako
najrychlejšie zregenerovať, pretože som vedel, že ma čakajú ešte dva tréningy.
Prvý finalový tréning
Clean and Jerk Ladder + Deadlift
80-90-95-100-105-110-115-120-125-130
30 sec
Lift, 10 sec transition next weight
V
rozcvičovni som sa s chalanmi parádne dostal do tempa. Činka lietala ako z
papiera. Pobrali sme sa na miesto odkiaľ nás organizátori vždy brávali na
cvičebnú plochu. Prvý finalový ptréning bol vymyslený tak, že nastúpia všetky
masters kategórie spolu a postupne. Išlo sa v systéme posúvanim sa na
stanovištiach jeden za druhým. Ženy aj muži mali vlastne dráhy. Tu sme boli s
chalanmi z našej kategórie trošku nespokojný, lebo sme museli dlho stáť na
jednom mieste bez akejkoľvek možnosti sa ešte hýbať a nestuhnúť. Pred nami išla
kategória mužov masters +
Nabudený
som nabehol na činku a v kľude som si dal prvé opakovanie power clean push
jerk. Hovorím si ok, je to ľahké, takto pôjdem a budem zatiaľ šetriť nohy. 90,
95, 100 padalo úplne rovnako, na 105 som ľahko premiestnil do polodrepu ale
podcenil som výraz a nedopol lakte. (asi už únava a slabá koncentrácia zohrali
úlohu). Rýchlo som premiestnil ešte raz a vyrazil ju do “splitu”. Dal som, ale
stratil som kopec, času a pri dopade činky, mi rozhodca hlásil presun na ďalšiu
váhu. Úplne ma ten zlý výraz rozhodil a musel som sa trocha vzdýchať. 10 sekúnd
už bolo za mnou a ostávalo mi ešte 20. Chytám činku idem ju rýchlo pemiestniť a
v hlave zvádzam boj. Premiestňovať do polo (na rozvičke som to šiel aj s
výrazom úplne na pohodu), alebo mám isť do drepu? Nevedel som sa dostatočne
sústrediť a v podstate som urobil iba pozdvih. (mrtvý ťah), Panebože čo
vyvádzam, beriem činku a premiestujem ju do drepu, nezachytil som ju dobre a
činka mi padá. Nostáva mi veľa času a tak už iba dorábam mrtvé ťahy ako
rozdielove cvičenie pre prípadnú váhovu rovnosť. Tu som silno pocítil aká je
dôležitá automatizácia pohybov a koncetntrácia v časovej tiesni. Nevadí. Idem
sa pripraviť na posledný tréning a teda
druhý finalový workout.
2 Rounds
For Time of:
20 calories
Assalut Bike (20 kalorii nabicyklovat)
15 Burpees
box jump overs “facing” (Angličáky cez bedňu 60cm tvárou k nej)
8 Shouldes
to Overhead 90kg (vzoprieť činku z ramien nad hlavu)
Time Cap 6
min
Poviem vám
to rovno. Všetci sme vyzerali ako zapečené zemiaky a nebiť rozhodcov, ktorí nás
usmerňovali asi cvičím opačným smerom. Že vraj mala činka 90 kíl, J tak rozhodne ale nechutila. Ako povedal jeden z účastníkov finále “mojím
priateľom v tomto tréningu je Time Cap” 6 minút je celkom dlhá doba, ja som sa
popasoval aj s týmto tréningom a ukončil som ho na 8 mieste. Na viac som už v
tomto finále nemal.
Retrospektívne
keď pozerám na moje účinkovanie v Nemecku, bolo niekoľko chybyčiek ale je
vidieť, že som urobil kus práce. Nielen fyzická ale aj psychická vyspelosť
zohrávala úlohu. Každý detail tvoril mozaiku úspechu. Znalosť cvičení,
vyrovnanosť výkonov, príprava na workouty, regenerácia, to všetko bolo veľmi
dôležité. Som nesmierne rád, že som sa mohol účstniť tejto pre mňa osobne
veľkej školy a veziem si domov na slovensko, veľa skúsennosti, zážitkov a
hlavne cenné 10té miesto.
Priatelia,
som presvedčený ak človek pristúpi k problému zodpovedne a zodpovedne sa
pripravuje, je predurčený na úspech.
Pokračujem
v nastavenom trende aj naďalej a spolu s našimi ľuďmi zo Zóny sa ideme
pripraviť na novú ešte výživnejšiu sezónu.
Vidíme sa
na OPENe 2018.
Števo
Pavlik, The Zone Gym
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára