Byť zdravý a môcť sa hýbať je privilégium.

Byť zdravý a môcť sa prebehnúť, poskočiť alebo urobiť akýkoľvek pohyb je privilégium, ktoré si často neuvedomujeme. 

Toto je príbeh môjho klienta a kamaráta, pre ktorého byť ako pred "tým" znamená úplne všetko. Miško je po ťažkej autonehode a zďaleka pohyb v jeho prípade nie je samozrejmosťou ako pre nás "normálnych" ľudí. 

Michal sa zotavuje už pár rokov z nehody a pod mojím vedením krok za krokom sa približujeme k vytúženému cieľu. 

Mali sme spočiatku veľa starosti ako preklenúť bežné, nám normálnym až triviálne lokomócie. Vstať, otočiť sa, zobrať predmet do rúk alebo len tak sa prebehnúť. Bola to dlhá cesta, ale Miško to dokázal a dnes vie viac ako mu odborníci predpovedali. 

Radosť a túžba z toho sa slobodne hýbať a zašportovať je pre nás tak silná, že iný vyžší cieľ už nie je potrebný.  Keď vidíte človeka usmievať sa, ste ochotný urobiť čokoľvek aby sa usmial znova. 

V dnešných dňoch sa spustil veľký boom a to OPEN GAMES. Podľa mňa najväčsia udalosť aká sa za celý rok vyskytne vo fitnes. Mnohý z vás viete o čom píšem a preto nejdem do detailov a pravidiel súťaže. V skratke poviem iba toľko, že každý týždeň sa zverejní tréning (plus jeden upravený pre slabších) a všetci atléti ho odtrénujú v domácich podmienkách. Toto šualenstvo trvá 5 týždňov. 

Povedal som si, prečo by náš Miško nemohol ísť v tréningu verziu scaled?  Mohol a pôjde. 

Tréning 16.1 pozostáva z:

Výpadovej chôdze vo vzpažení 7,62 m  so 42,5kg činkou. 

8 angličakov tvárou k tyči. 

Výpadovej chôdze vo vzpažení 7,62 m  so 42,5kg činkou. 

8 zhybov s dotykom hrude o hrazdu. 

Trvá 20 min a cieľom je vykonať čo najviac okruhov a opakovaní za daný čas.

Mišiakovi som upravil verziu "scaled" takto:

Výpadovej chôdze s tyčou na ramenách vzadu 7,62 m. 

8 angličákov

Výpadovej chôdze s tyčou na ramenách vzadu 7,62 m. 

8 výskokových zhybov. 

Balónik (ako ho volajú) zvládol sedem kôl a ešte vykročil do ôsmeho. Jeho skóre za 20 minút je 193 opakovaní!!! Neuveriteľné a pre mňa opäť raz nepochopiteľné. 

Zvladol 193 krát vykonať nejaký náročný pohyb. Vykonal 107 m výpadovej chôdze, 56 krát si ľahol na zem, vstal a vyskočil a napokon urobil 56 zhybov s vyskokom. 

Myslíte si, no a čo? To nie je veľa. 

Ruku na srdce a úprimnosť do slov, kto z vás sa popasoval s niečim podobným. Ak ste dostali dar byť zdravý a dokážete sa pohybovať. 

Vážite si toho? 

Hýbete sa? 

Nechátra vaša telesná schránka?

Dokážete sa v tejto uponáhľanej dobe eďte prebehnúť? 

Zvládnete to vôbec? 

My s Miškom sme to zvladli 193krát. 

 

Všetci ste predurčený na veľké veci, ktoré začnú keď začnete vy! 

Števo a Mišiak. 

#backtotheroots #thezonegym #truestory

Tretí týždeň programu

   Tretí týždeň programu BackToTheRoots je za nami a ja vám sprostredkúvam ohliadnutie ako sme postupovali. Píšem v množnom čísle lebo už je nás pár atlétov, ktorí ideme môj programming. Týmto sa chcem poďakovať Maťovi, Norovi a Marcelovi, že majú so mnou trpezlivosť.  To, že to funguje, ste sa niektorí presvedčili na silových prírastkoch.

Ale pekne postupne. Sme v treťom týždni akumulačného obdobia, kde stále prevláda sila a rýchlostno-silové podnety. Vytrvalosť v sile trénujeme obmedzene, jej čas ešte príde pri konci akumulačky a potom v transformačnom období.

#01022016 Pondelok

1.

7 min Progression

4 Wallball

30m Run

10 Muscle snatch (20kg barbell)

30m Run

2.

High Hang Squat Snatch

3-3-3-3-3

3.

A: 1RM Front Squat

B: 5 x 3 Front Squat at 80% of Todays 1RM

(Paused squat 3 counts on the bottom, no bouncing)

4.

1-2-3-2-1-2-3-2-1

Ring MU

10 wallball

#02022016 Utorok

1.

10 min Progression

5 Push Up

5 Slamball 10kg

10 DU

5 Pull Up Butterfly

5 Burpees Kipping

10 Shoulder rotation with Stick

2.

3 High Hang Squat Clean + 1 Push Jerk

5 sets total

3.

A: 5 Bench press at 80% of 1RM

B: 5 Weighted Pull Up Strict

*organization: Make Practice A and Then B and Continou A-B, A-B… 5 sets

4.

5 x 200m Run With a 50kg Sandbag (rest between run 1 minute)

#03022016 Streda

1. Progression

5 RFNT

10 Deadlift (20kg Barbell)

1 Wall Climbing

5 TTB

2.

A: Snatch grip deadlift high pull

5 x 3 reps at 110% of 1RM Snatch

B: Snatch grip Deadlift (Pull)

5 x 3 reps at 120-150% of 1RM snatch

3.

3 Deficit HSPU + 2 Kipping Def. HSPU

EMOM 7 min

4.

MetCon

7RFT of:

5 Ring Dips (High Rings)

7 Box Jump

9 Pull Up

40m Carry run (10kg medball)

#04022016 Štvrtok

1.

20 min Mobility

Elastic Bands

2.

A: Muscle Clean + Strict press

2-2-2-2-2

B:  Push Press (from Rack)

5 x 3

3.

EMOM 9 min

Each 1:30 complete 4 TTB + 3 Pull up + 2 C2B (Butterfly tech.)

4.

Squat and Shoulder Mobility

#05022016 Piatok

1.

Weightlifting

TC 20 min

A: 1RM Snatch

B: 1RM C&J

2.

BSQ

5 x 10 reps at 70% of 1 RM BSQ

3.

10 min of Cindy WOD

5 Pull up

10 Push up

15 Squat

#06022016 Sobota

TEAMWOD

Buy in: 200m Run with 20Kg Sandbag

200 Push up*

150 Box Jump*

100 Pull up*

50 Burpees over Partner

Buy out: 200m Run with 20Kg Sandbag

*Sandbag not lay to ground

** For each swing partner do 1 rep deadlift 100Kg

Sunday Kettlebell

1.

Progression Ladder

1 Snatch KB L/R + 10 Push up

2 Snatch KB L/R + 9 Push up

3 Snatch KB L/R + 8 Push up

…..

10 Snatch KB L/R + 1 Push up

2.

5 Sets of:

6 x Alt (1 Clean + 3 Press + 3 OH Squat)

3.

6RFT

2 Ketllebell Complex

4 Burpees over KB

8 American Swing

4 Burpees over KB

Celý týždeň sa nakoniec ukázal dobre rozvrhnutý, niečo bolo náročnejšie a niečo bolo aj vďaka progression pasážam jednoduchšie a hravejšie. Veľmi ma to bavilo a už sa teším, čo prinesie 4 týždeň v programe BackToTheRoots. Vidíme sa priatelia v novom týždni. 

Nepozerajte na ľudí keď vám niečo chcú povedať, 
                                        ale počúvajte čo vám hovoria.